Így mozogj többet az irodában!
Nagyon sok irodában dolgozó nő alig kel fel az asztala mellől. Sokan csak a mosdóba mennek ki pár alkalommal, illetve ebédelni. De ezen kívül minden egyes percet a gép előtt ülve töltenek. Ugye Te nem ezt teszed? Így mozogj többet az irodában:
Ebben a cikkben mutatok jó pár olyan apró megoldást, tippet, amivel szinte észrevétlenül tudsz többet mozogni akár az irodában, akár azon kívül.
A mai mottó: Kelj fel és sétálj!
Az Indiana Egyetem legújabb kutatási eredménye szerint háromszor 5 perces séta semlegesít egy 3 órás ülő-periódus érrendszerre ható negatív hatásait. Tehát, ha minden órában gyalogolsz legalább 5 percet, sokat teszel az érrendszered egészségéért. (Forrás: www.fizioart.hu)
Az ideális az lenne, ha legalább félóránként felállnál és sétálnál pár percet, illetve amíg ülve dolgozol, addig pedig folyamatosan változtatod a testhelyeztedet, azaz izegsz-mozogsz a székeden.
Amit mindenképp tegyél meg, hogy 30-60 percenként változtatod a helyzetedet. Azaz, ha fél-1 órát ülve dolgoztál, akkor állj fel és folytasd úgy a munkát, majd ülj fittness labdára, majd sétálj pár percet és dolgozz széken egy órát. A lényeg, hogy váltogasd az ülési pozíciókat sétával, állással. Ez azért is jó számodra, mert minden testhelyzet más-más izmokat mozgat meg, másképp terheli a szervezetedet.
Fontos lenne, hogy állva se dolgozz egyhuzamban több órát, mert az egyhelyben állás sem ideális megoldás. Ennek az okáról itt olvashatsz részletesen: irodában történő álló munkavégzés.
De a legfontosabb, hogy állj fel az íróasztal mellől és sétálj egyet, illetve használd ki a lehető legtöbb lehetőséget a mozgásra akár az irodán belül, akár azon kívül.
Most megosztok veled pár lehetőséget, hogy hogyan tudod növelni a mozgással töltött perceid számát. Természetesen nem minden alkalmazható a Te esetedben is, de amit csak tudsz, építsd be a mindennapjaidba.
Így mozogj többet munka előtt-után
Munkába menet-munkából jövet:
- a buszról vagy a metróról szállj le egy vagy inkább két megállóval előbb, mint ahol egyébként is leszállnál és onnan sétálj a munkahelyedig. De ez vonatkozhat akár arra, mikor a gyerekekért mész, vagy ügyet intézel.
- ha esetleg van lehetőséged járj munkába kerékpárral vagy rollerel. Ha városban élsz, ezzel elkerülheted a reggeli dugókat is.
- azok, akik tömegközlekedéssel utaznak ahelyett, hogy bosszankodnának, amikor nincs sehol ülőhely, inkább gondolj rá pozitívan. Egésznap ültél az irodában, végre a lábaidba is jut egy kis vérkeringés.
- ha autóval jársz dolgozni, állj meg messzebb a munkahelyedtől. A parkolóban állj a legtávolabbi helyre. De a legjobb, ha pár utcával arrébb állsz meg, hogy legalább pár száz métert tudj sétálni munka előtt és után.
- ha olyan szerencsés vagy, hogy a munkahelyed 1-2 km-re van a lakásodtól, és ha megteheted, ne ülj kocsiba. Sétálj vagy biciklizz minden reggel és délután.
- ha emeletes házban laksz vagy dolgozol, lift helyett mindig használd a lépcsőt. A lépcsőzés kiváló edzés a combnak, a vádlinak és a fenéknek is, és persze többet is mozogsz ezáltal.
Munka után:
- munka után menj el a gyerekekkel a játszótérre, vagy egyedül egy parkba, de ne ülj le, hanem sétálj. Az sem baj, ha körbe-körbe sétálsz a játszótér körül, csak le ne ülj, hiszen ezt tetted 8 órában.
- hétvégén menj túrázni, kirándulni akár egyedül, vagy barátokkal, családdal (ehhez itt egy remek tipp. www.tturak.hu Ha rendszeresen jársz kirándulni vagy ha még talán sosem voltál, akkor is remek ötletet találsz)
- játsz a gyerekeiddel, barátaiddal az udvaron vagy egy zöld parkban. Tollasozz, bújócskázz, focizz, mozogj!
Ha irodában dolgozol, és Neked is rendszeresen fáj a hátad, nyakad, vállad, derekad, és már eleged van az állandó fájdalomból, kattints ide és kérd az ingyenes „Fájdalomcsökkentő eszközök az irodában e-book”-ot.
Ebben 11 olyan eszközt ismerhetsz meg részletesen, amelyekkel nagymértékben csökkentheted a nyak hát és derék fájdalmaidat.
És a munkahelyen
Home office:
Lehet te is úgy gondolod, ha home office-ban dolgozol egyel könnyebb helyzetben vagy. Hiszen, ha munka előtt beteszel egy mosást, azt napközben ki kell szedned, át kell tenni a szárítóba vagy ki kell teregetned, azaz fel kell állnod és mozogni. Ha gyorsan összedobsz magadnak valami ebédet, azt is állva teszed. Vagy gyorsan kiporszívózod az előszobát vagy kitakarítod a wc-t, ez mind pár percet vesz igénybe, de közben nem ülsz, hanem mozogsz. Vagyis úgy gondolhatod, hogy otthon többet tudsz mozogni annak ellenére, hogy valószínű többet is dolgozol.
Ugyanakkor meg van a hátránya is a home office-nak mozgás szempontjából, mivel nem kell elhagynod a lakásod, házad, így mégis kevesebbet mozogsz, ráadásul még a friss levegőn sem voltál. Ebben az esetben menj gyalog a boltba, vagy tegyél egy kört a ház körül vagy menj gyalog a gyerekekért oviba, suliba. Vagyis próbálj kint lenni egy kicsit a levegőn és legalább pár percet sétálni. Home office-ban vagy amikor otthon egyéb ülve végzendő dolgod van, akkor ne csak széken ülj, hanem próbálj ki más ülési módokat.
Munkahelyen:
- ebédidőben sétálj egy nagyon a környéken
- ha beszélned kell a kollégáddal sétálj oda hozzá, akár egy irodában ülsz vele, akár a folyosó túlsó végén van
Alkalmazd a tippeket, amivel szinte észrevétlenül tudsz mozgást belecsempészni a mindennapjaidba. Próbáld ki mindet és ami beválik, használd.
